challenges.json

[
  {
    "type": "body",
    "description": "Estique um de seus braços com a palma da mão virada para frente e puxe os dedos para cima por 10 segundos por mão.",
    "amount": 80
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Estique seu braço contra o peito e puxe-o utilizando o outro braço por 10 segundos por braço.",
    "amount": 60
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Puxe seu pescoço com a ajuda da mão para a direita e para a esquerda, permanecendo na posição por alguns segundos.",
    "amount": 70
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Com as duas mãos na parte de trás da cabeça, leve-a para baixo, alongando a parte de trás da região.",
    "amount": 60
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Cruze as pernas e desça com as mãos esticadas em direção ao chão. Repita o movimento com a outra perna na frente.",
    "amount": 100
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Sentado, abra as pernas e tente encostar as palmas das mãos no chão, repita 3 vezes por 5 segundos.",
    "amount": 80
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Puxe o joelho de encontro ao peito e segure, troque de perna após 10 segundos.",
    "amount": 50
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Sentado, cruze uma perna e incline seu tronco à frente, troque de perna após 10 segundos.",
    "amount": 80
  },
  {
    "type": "eye",
    "description": "Sentado, feche os olhos e cubra-os com as palmas da mão durante 2 minutos, depois abra normalmente.",
    "amount": 90
  },
  {
    "type": "eye",
    "description": "Em algum ambiente aberto, olhe o mais longe que puder em quatro direções por 3s, mexa apenas os olhos. Repita 3 vezes.",
    "amount": 140
  },
  {
    "type": "eye",
    "description": "Usando os polegares, massage a área abaixo das sobrancelhas em movimentos circulares por 15 segundos.",
    "amount": 70
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Em pé, gire a cintura o máximo que puder para a esquerda, segure por cinco segundos. Repita para a direita.",
    "amount": 90
  },
  {
    "type": "eye",
    "description": "Sente-se em uma cadeira e observe um objeto a alguns metros de distância. Depois, estique o braço com o polegar para cima, observando-o por 15 segundos. Logo em seguida olhe para o objeto a frente pelo mesmo tempo. Reveze a visão por cinco vezes, fazendo com que os olhos foquem tanto de perto quanto de longe",
    "amount": 160
  },
  {
    "type": "eye",
    "description": "Sem forçar, olhe para todas as direções por dez segundos, repetindo o exercício por mais três vezes para relaxar a tensão da região. Esse exercício é indicado principalmente quando se está focado muito tempo em um único ponto, como a tela do celular ou do computador",
    "amount": 120
  },
  {
    "type": "eye",
    "description": "A região acima dos olhos também costuma acumular muita tensão. Massagear as sobrancelhas e as têmporas alivia e reduz o estresse. Por isso, feche os olhos e faça movimentos circulares com os dedos, logo acima dos olhos. Na sequência, encoste a ponta dos dedos no centro da testa e puxe as mãos para os lados. Faça três repetições de um minuto cada",
    "amount": 110
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Dobrar um joelho de cada vez, direcionando-o para a parte externa do corpo, de forma alternada. Esse movimento também deve ser repetido 8 vezes, durante 3 séries.",
    "amount": 100
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Colocar as mãos na cabeça, flexionar os joelhos (como se fosse uma rã) e saltar. Se conseguir retornar ao solo agachando direto, melhor. O ideal é pular 15 vezes e repetir 4 séries.",
    "amount": 200
  }
]